“지금 당신의 근육은 몇 살인가요?”
혹시 ‘근육 나이’라는 말을 들어보셨나요?
신체의 근육 상태는 실제 나이보다
더 중요한 건강 지표로 여겨지고 있습니다.
흥미로운 사실은 젊었을 때 기른 근력이
노년기의 건강과 직결된다는 점입니다.
연구에 따르면, 근육량이 많고 근력이 강한 사람은
노화 속도가 느리고 질병에 걸릴 확률도 낮다고 합니다.
이제 필라테스가 왜 젊을 때 시작해야 하는 운동인지,
그리고 그 효과가 어떻게 나이 들어서까지
이어지는지 함께 알아보겠습니다.
논문으로 입증되는 운동효과
1. 근력이 미래의 건강을 결정하는 이유
① 근육은 단순한 힘이 아니라 ‘생명력’이다.
근육은 우리 몸의 움직임을 책임질 뿐만 아니라,
대사율을 높이고 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면,
젊을 때 강한 근육을 가진 사람은 노년기에 심혈관 질환,
당뇨병, 골다공증 등의 위험이 크게 낮아집니다.
특히, **심부근육(코어 근육)**은
척추와 골반을 지지하고,
올바른 자세를 유지하며,
부상을 예방하는 데 필수적입니다.
이 코어 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나가 바로 필라테스입니다.
② 나이 들수록 근육은 줄어든다: ‘근감소증’의 경고
30대 후반부터 근육량은 매년 약 1%씩 줄어들기 시작합니다.
이를 ‘근감소증(Sarcopenia)’이라 하는데,
근감소증은 신체 활동 저하, 골절 위험 증가,
성 질환 발병 등과 밀접하게 연결되어 있습니다.
하지만 희망적인 점은,
젊을 때부터 근육량을 충분히 늘리고 유지하면
이러한 감소 속도를 늦출 수 있다는 것입니다.
필라테스는 근육량을 늘리고 유지하는 데 탁월한 운동으로,
나이와 상관없이 시작할 수 있다는 점에서 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다.
.PNG?type=w773)
2. 필라테스가 젊을 때부터 필요한 이유
① 부드럽고 지속 가능한 운동
필라테스는 고강도의 운동이 아니기 때문에
관절과 근육에 부담을 주지 않습니다.
대신, 몸의 균형과 안정성을 유지하며
전신의 근육을 골고루 사용하게 만들어줍니다.
젊은 나이에 필라테스를 시작하면,
근육 손실을 방지하고 코어를 강화하여 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
② 자세 교정과 체형 개선
많은 사람들이 잘못된 자세로
인해 척추와 관절에 무리가 가는 것을 모른 채 생활합니다.
필라테스는 코어 근육과 자세 교정에 초점을 맞춘 운동으로,
젊을 때 바른 자세를 형성하면 노년까지 체형을
유지하고 통증을 예방할 수 있습니다.
③ 근력뿐 아니라 유연성과 균형까지
근력만 키우는 운동은 시간이 지남에 따라 부상을 초래할 수 있습니다.
필라테스는 유연성과 균형 감각을 함께 키워,
넘어지거나 다칠 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
이러한 장점은 나이가 들수록 더 큰 가치를 발휘합니다.
